Tóm tắt nhanh
- Ứng dụng Readiness trên Apple Watch chấm mức độ sẵn sàng vận động theo thang điểm từ 0 đến 10.
- Tính năng hiện chỉ hỗ trợ Apple Watch Series 12 và Apple Watch Ultra 4.
- Điểm số được tính từ dữ liệu hoạt động, sinh hiệu và giấc ngủ.
- Người dùng cần đeo đồng hồ khi ngủ ít nhất 7 đêm trong 49 ngày gần nhất để thiết lập mức chuẩn.
Readiness chỉ hoạt động trên hai mẫu Apple Watch mới
Apple bổ sung ứng dụng sức khỏe Readiness (Mức độ sẵn sàng) trên thế hệ Apple Watch mới. Công cụ này đưa ra một điểm số trực quan để người dùng tham khảo tình trạng phục hồi trước khi bước vào các buổi tập cường độ cao.
Readiness không hỗ trợ toàn bộ các mẫu chạy watchOS 27. Ứng dụng hiện dành riêng cho Apple Watch Series 12 và Apple Watch Ultra 4, do phụ thuộc vào hệ thống cảm biến sức khỏe Health Sensing System được nâng cấp. Cụm phần cứng mới kết hợp các cảm biến quang học và điện học cải tiến với bóng LED xanh lục lớn hơn, tiết kiệm điện năng hơn, để ghi nhận nhịp tim, nhiệt độ cổ tay và biến thiên nhịp tim (HRV).
Vì vậy, các mẫu đời trước như Apple Watch Series 11, Ultra 3 và SE 3 không có Readiness dù đã cập nhật hệ điều hành. Nếu lỡ xóa ứng dụng, người dùng có thể tải lại từ App Store, nhưng ứng dụng chỉ khởi chạy khi ghép đôi với Series 12 hoặc Ultra 4.
Bốn mức điểm cho biết nên tập nặng hay ưu tiên hồi phục
Readiness sử dụng thang điểm từ 0 đến 10 và chia thành bốn trạng thái:
- Go for it (8-10 điểm): cơ thể đã phục hồi tốt và sẵn sàng cho bài tập nặng.
- Ready (5-7 điểm): thể trạng ổn định, phù hợp với lịch vận động thường ngày.
- Pace Yourself (2-4 điểm): có dấu hiệu mệt mỏi nhẹ hoặc ngủ chưa đủ, nên giảm cường độ vận động.
- Recover (0-1 điểm): cơ thể cần được nghỉ ngơi khi có dấu hiệu kiệt sức hoặc chỉ số sinh hiệu bất thường.
Điểm số có thể hiển thị dưới dạng complication trên mặt đồng hồ, trong Smart Stack và ở phần phân tích của ứng dụng Fitness trên iPhone.
Hoạt động, sinh hiệu và giấc ngủ cùng quyết định điểm số
Readiness không dựa trên một chỉ số duy nhất. Điểm số thay đổi theo ba nhóm dữ liệu chính.
Nhóm đầu tiên là hoạt động thể chất, gồm lượng calo tiêu thụ chủ động, mức độ nỗ lực trong các bài tập gần đây và khối lượng tập luyện (Training Load). Một buổi tập nặng hoặc tình trạng vận động quá tải có thể khiến điểm số giảm để nhắc người dùng dành thời gian nghỉ ngơi.
Nhóm thứ hai là các chỉ số sinh hiệu ngày và đêm từ ứng dụng Vitals, như nhịp tim, nhịp thở, nồng độ oxy trong máu, nhiệt độ cổ tay và HRV. Hệ thống cần dữ liệu từ ít nhất 7 đêm đeo đồng hồ trong 49 ngày gần nhất để thiết lập mức chuẩn.
Nhóm cuối cùng là giấc ngủ, bao gồm điểm giấc ngủ của đêm trước và mức độ nhất quán của chu kỳ ngủ. Apple Watch Series 12 có giá khởi điểm 399 USD, còn Apple Watch Ultra 4 bắt đầu từ 799 USD; cả hai mở bán từ ngày 18/9/2026.
